nie wiem

Dziennik będę prowadzić dopiero od połowy października ponieważ teraz treningi prowadzę w domu bez sprzętu (zbyt wąski drążek do podciągania, dipsy na blacie kuchennym i hantle podwieszone na plastikowej lince do gryfu łamanego %-) ) i nie stosuje żadnych specjalnych diet prócz zwykłej nadwyżki kalorycznej. Z obliczeń w czerwcu wyszło zdecydowanie [...]

Ogólnie ten trening ktoś z forum mi ułożył i nim ćwiczę może z 3 tygodnie ale nie udało mi się każdy dzień robić bo miałem matury i dużo nauki, stresu. Teraz mam 4 miesiące wolne i nie będe się obijał więc chce zacząć wkońcu porządną pracę nad moimi mięśniami przez te 4 miesiące. Poniedziałek Wyciskanie na prostej 4x8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

No nie wie co chciał by trenować... pisał ze 5 lat Karate więc jeżeli to ci nie odpowiada zmień na Grappling albo może odpuść sobie całkowicie... ja wiem szkoła tańca albo coś skoro nie czujesz pociągu do sportów walki

[...] czasu (szkoła zaoczna) Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-01-20 18:56:58 Tak wiem wiem muszę wziąć się za brzuch, fotki z okresu ćwiczeniowego jakieś 4-5 miesięcy wcześniej obecnie nie ćwiczę od właśnie 4-5 miesięcy z faktu iż wybrałem się do pracy po czym odnotowałem megaśne spadki ;) Firma dociepleniowiowa 2 posiłki podczas pracy i brak [...]

Na razie nie rozpisuję treningu, bo muszę się ogólnie rozruszać. Rozciągania, trochę przysiadów, brzuszków, kilka razy na drążku, no i hantelki 6kg. To pomacham trochę na stojąco i na leżąco. Jestem cierpliwy i wyznaję metodę małych kroków. Do końca roku dałem sobie czas na lekki rozruch mięśni, a od nowego już ułożę z Waszą pomocą jakiś [...]

Kawe ograniczylem bo podobno zmniejsza dzialanie kreatyny....wiem wiem ze szkodzi.. kawa przed treningiem to dobry pomysl? Moze lepiej jakis napoj np. Tiger, red bull chociaz to mnie nie klepie chyba..

[...] gainer, robie sniadanko witaminy jakiś tribulus, siłownia kreatynka carbo białko obiadek potem z 3 posiłki jeszcze... Ja bym jak miał 40-41 cm w Bicu jak narazie byłoby fajnie :) i to wyrzeźbić dużo dużo pracy. i dlatego myślę o SAA tylko właśnie nie o czymś mocniejszym typu testosteron zastrzyki. Bo meta się wydaje dosyć fajna ale niby własnie [...]

no wiem ze w stackach jest kreatyna i to ze kilka rodszaji to tez wiem ale chodzi mi o to ze zawrte sa w stackach substancje ktore pomagaja kreatynie w lepszym uwodnienu komorki i dlatego nie chce jeszcze ich brac

To może:(pogrubię to co poprawiłem) Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami [...]

Michał: ja wiem co Piotrkowi po głowie chodzi:P. nie trudno się domyślić,że stać go na to i na wiele więcej Vena: z naciskiem na dupę:P. ale i tak podziwiam Cię za odwagę

SM to nie ten dział... To ja wiem,ale jak widać po filmach mam głównie na myśli TS :)

jbartek - swoimi wypowiedziami w stylu 'k...co za prostak' dajesz swiadectwo swojej osobie :) Co do nowych pytan czy dziala....:) napewno bez diety nie bedzie dzialal :) chociaz z drugiej strony w jakims stopniu tak jak folia dziala...ale nie powinno sie liczyc przy tym pasie typowo na utrate tk. tluszczowej :) a raczej polepsza on komfort [...]

Co do tego to się zgadza "Pierwsze 2 tyg 15 powtórzeń w serii, potem 10, potem 5 ostatnie 2 tygodnie max ciężar najlepiej tylko ruchy negatywne. Pierwszy tydzień mierzymy maxy dla 15, 10, 5 powt. Później w każdym 2 tyg cyklu od 75% maxa co 5% dodajemy i w ostatnim treningu mamy 100% dla danej il. Powtórzeń. Po 8 tygodniach 1 tydzień przerwy" A co [...]

Tak więc od 6 tygodni wykonuje trening FBW (od 4 wg planu Traktora o którym wspomniał Tomasz). Obecnie ważę ok. 94 kg, czyli przybyło 2 kg. Podczas pierwszych sesji treningowych koncentrowałem się na opanowaniu techniki wykonywania ćwiczeń, a następnie dobierałem odpowiednie obciążenie. Zgodnie z zasadami progresji obciążenia Traktora ostatnią [...]

vdro moze i sprzedajesz sobie suple to spobie sprzedawaj. Ja wiem swoje bo juz sie wlasnie przejechalem na kupowanych matrixaxh w PL. Te bezposrednio z USA sa inne w smaku. Mozesz Ty stracile kubki smakowe, albo poprostu zalezy Ci na nbiciu sobie wiekszego portfela, bo gadasz jak broniacy swego intersu sprzedawca. Zreszta wisi mi to czy mi [...]

no wiem ze moglem lepiej zainwestowac ale fundusze nie pozwolily raczej :) hmm ok wiem w jakim czasie przed cwiczeniami.. ale w jakich ilosciach? tylko raz dziennie w dzien treningowy czy dwa? :o

Today 1700 kcal Do i z pracy rowerem . Czyli 2x 15 minut Niestety bez aerobów i ucięcia kalorii na twarde 1700 się nie dotnę . A masy nie zacznę bez kaloryfera na brzuchu , bo nie chcę za 4 miesiące znów być świnią i ciąć się kolejne pół roku na dziewczyńskich kaloriach . Wiem co pisałem o przysiadach , ale trening nóg jest jak masturbacja , jak [...]

wiem że zdjęcie nie ukazuje..chciałem tylko dac zdjęcie poglądowe wskazujące miejsce o które mi chodzi..no nic chyba tylko iść mi zostało do zrobienia wtedy się dowiem

Robię regularnie Tabatę i wiem, że daje w serducho. Przeciętny bywalec siłowni nie potrafi dotrwac do 3 serii. W sprawach sercowych nalezy zachowac umiar....

[...] że wczoraj byłem ostatni raz na siłce. Dzisiaj sobie zrobiłem crossfit z 5 stacjami, każda po 1 min, i już wiem, że ten trening to jest to co mi się przyda i w sporcie i ogólnie w życiu. Zmachałem się jak głupi, a i tak każdą stację po 40 sek odpadałem. Planuję sobie zamówić na allegro jakiś drążek do podciągania. Bd miał też po świętach krótką [...]